元旦已过，春节将至，我们在忙碌中不知不觉又走过了一个年头。

在过去的一年，我们或许因为生活和工作的混乱而感到焦虑、迷茫和不安，在年末的时候又懊恼自己这一年什么都没有做好。

在这个新旧交替的节点，我们不妨通过一些简单有效的方法来帮助自己找回生活的秩序感，让我们的生活进入良性循环。

 

一、自我认知方面

1.自我认知和目标设定

首先，我们需要深入地了解自己的性格、兴趣、价值观和优势劣势。可以通过自我反思、心理测试（MBTI人格测试、霍兰德职业兴趣测试）以及与他人的交流来进行了解。

在了解自我的基础上，再来制定合理且可以实现的目标。目标可以分为短期（如本周读完一本书）、中期（半年内学会游泳）和长期（五年内职业资格达到中/高级水平）。将大的目标分为小步骤，这样每当完成一个小步骤，就能获得相应的成就感，增强我们的心理秩序感。

2.观念梳理

梳理自己的价值观和信念体系。明确自己认为最重要的事情，比如是家庭、事业、健康、还是自我实现等。当面临选择和决策时再根据自己的价值观来判断，这样也能减少我们内心的冲突和混乱。

多角度、客观地看待问题。当我们在遇到困难、挫折的时候，往往容易感到沮丧、挫败、痛苦和焦虑，这都是正常的，但所有事物都有弊有利，因此在面对困难和挫折的时候，在察觉到自己情绪变化的同时，可以尝试站在客观的角度上分析问题的原因、影响和解决方案。

 

二、情绪管理方面

1.情绪察觉与命名

提高对自己情绪的觉察能力，时刻关注自己的情绪状态。可以通过定期的情绪记录来实现，比如每天晚上花几分钟回顾一下当天的情绪变化，记录下自己感到高兴、愤怒、焦虑等情绪的时刻和引发情绪的事件。学会准确地命名情绪，例如，区分焦虑和恐惧，愤怒和烦躁等不同情绪状态，这有助于更好地理解自己的情绪反应模式。

当能够觉察和命名情绪后，就可以在情绪产生的初期进行干预。比如，当你觉察到自己开始感到焦虑时，你可以提醒自己这是焦虑情绪，然后思考是什么引发了这种情绪，是即将到来的考试、工作任务还是人际关系问题。

2.情绪调节

培养积极的情绪调节策略。深呼吸是一种简单有效的方法，当情绪激动时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次，能使身体和情绪都得到放松。冥想也是很好的方式，每天花10-15分钟进行冥想，专注于当下的感觉，排除杂念，能够帮助稳定情绪。

改变认知来调节情绪。比如采用情绪ABC理论，A代表事件，B代表信念或想法，C代表情绪和行为后果。同一事件A，不同的信念B会导致不同的情绪和行为后果C。例如，你在公交车上被别人踩了一脚（A），如果你认为对方是不小心的（B），可能就不会生气；但如果你认为对方是故意的（B），就可能会很愤怒（C）。学会调整自己的信念B，来改变情绪C。

 

三、行为与习惯方面

1.建立规律的生活节奏

保持规律的作息时间。每天尽量定点睡觉、起床（最好少定闹钟）、吃饭和进行日常活动，给每一件物品都固定位置。这种规律性能给心理带来稳定感，让身体和大脑适应固定的节奏。例如，每天早上 7 点起床，晚上 10 点半之前睡觉，身体的生物钟就会逐渐调整，到了相应的时间就会自然地感到困倦或清醒。

仪式感也是建立心理秩序的有效方式。比如每天早上起床后喝一杯温水，或者在开始工作前整理一下桌面，给桌子上的绿植浇水等，这些小小的仪式可以作为一种心理暗示，让自己进入专注有序的状态。

2.培养心理韧性

从失败中总结经验。当遭遇失败时，不要过度沉浸在消极情绪中，分析失败的原因，总结经验教训。比如，考试失利后，仔细查看错题，找出自己导致自己做错的原因，再针对学习中没有掌握的部分，制定学习计划来查漏补缺，这样也能让我们的心理状态从混乱转向有序。

 

种一棵树最好的时机是十年前，其次是现在。愿我们在新的一年都可以更加温柔、认真地对待自己，更加笃定地走向自己想要的生活。