下班回家，在打开房门的时候，房间一片黑暗、孤寂无声。

在雨后路边看到彩虹，拍了漂亮的照片不知道可以分享给谁。

急性肠胃炎，肚子疼到说不出话，翻遍了手机通讯录，最后自己忍痛起来下楼打车去医院。

去吃饭的时候，因为去买饮料离开了一会，等再次会来，餐盘已经被阿姨收走，周围的声音很嘈杂，我拿着饮料在原地愣了一下，只能转头回家。

实在太困，玩着手机在沙发上睡着，睡醒发现灯亮了一夜。

这些情景在年轻人身上时常发生，孤独好像是当下年轻人的一种常态，手机功能越来越多，却再也找不到可以一天发200多条消息的朋友了。随着年岁一点点增加，小时候的梦想没有完成，小时候的玩伴却一个个变成陌路。

1.什么是孤独？

美国学者Robert S.Weiss提出孤独感是当个体感到缺乏令人满意的人际关系，自己对交往的渴望与实际交往水平产生一定差距时一种主观的心理感受或体验。

不论是由于无法与朋友之间无法见面联系而产生的孤独感，还是自己与朋友间即使关系亲密、友好，也无法全然理解和感同身受自己的孤独感，都是由于自己对人际交往的渴望与实际产生差距而造成的。

长期处于孤独状态的状态下，会导致我们陷入空虚、无助、焦虑甚至是虚无的感受当中。会让我们怀疑是不是因为自己过于孤僻、不够优秀、不合群等原因才导致了自己孤独的感受。

这些负面情绪和感受又会进一步让我们陷入自我怀疑与自我否定的怪圈中去，进一步加深我们的孤独感，加重内耗，形成恶性循环。

面对这种负面感受，逃避并不能降低我们的孤独感，反而会导致我们看待问题更加悲观，例如，习惯逃避的人，可能会觉得“人本来就是很孤独的，新认识的朋友也会分开”，这种想法会导致他们更加抗拒结交朋友，与别人增加连接，这又会加剧孤独感。

2.当我们感到孤独的时候，可以通过以下方式来缓解自己的孤独感。

（1）孤独是常见的心理状态

我们首先要将“孤独”这个词中性化。每个人都会有孤独的时候，我们之所以感到孤独并不是因为自身不好或者是存在什么样的问题。

感到孤独是一件再正常不过的事情，接受自己拥有孤独的状态，不要因为感到孤独就给自己贴上“孤僻”“不合群”“难相处”等负面标签。

（2）让自己忙碌一点

心理学上讲，孤独是一种主观与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验，而非客观状态。

当感到孤独的时候，让自己忙碌一点，做一些能带给自己积极感受的事情，比如认真给自己做一餐美食、打扫家里的卫生、去菜市场挑选新鲜的蔬菜和水果。

这些事情本身的正向和积极的能量能够将我们从孤独、虚无的感受中拉回到现实世界中来，帮助我们摆脱孤独感。

（3）增加自己和父母、朋友之间的链接

父母、同伴都是我们重要的社会支撑，良好的家庭氛围与同伴关系都能够帮助我们摆脱孤独感。

有时候感到孤独是因为自己的悲伤与喜悦感到无人可以分享，这种时候，就可以通过增加与父母、同伴之间的联系。

分享自己当下的感受，增加我们与父母、朋友之间情绪上的连接，提升我们的支持感与认同感，帮助我们摆脱孤独感。

（4）把孤独感转移到创作中

孤独对于文学创作和艺术创作来说，就是灵感的催化剂。孤独意味着个体不容易受到外界的干扰，也会对情绪拥有敏锐的感知觉，在这种状态下进行创作，作品也会更加打动人心。

每个人都像一颗独自运转的星球，在各自的轨道里，时而近、时而远，即使时而相交，也终将分别，创作的过程就是找到只属于自己的那一条轨道的过程。

李白在感到孤独的时候写下“举杯邀明月，对影成三人”，梵高在孤独的时候画出星月夜，贝多芬在孤独的时候写下《第五交响曲c小调》。

将自己的孤独感付诸于自己创作的作品之上，通过绘画、弹琴、写作等方式将自己的孤独感记录和表达出来，也能有效减缓自己的孤独感。

一个人可以在热闹非凡的社交场合深感孤独，但也可以在漫长的独处中享受丰盈与自洽，正在经历的孤独会迷茫，而经历过的孤独，就是成长。