生活中，我们经常容易遇到以下问题：

❏明明连续睡了十几个小时，起来仍然觉得疲惫；

❏明明一天下来什么也没有做，依旧觉得很累；

❏周末休假或者是旅游结束后，感觉身体并没有得到充分放松，反而觉得很累。

其实，之所以会出现这种情况，是因为很多时候我们觉得累，不仅仅是生理上感觉累，同时还可能是因为心理上“受力”而导致产生疲惫感，因此如果只是身体上进行放松和休息，其实并不太能缓解我们心理上的疲惫感。

如果我们想要获得高质量的休息，在保证充足的睡眠、适度运动、合理饮食等基础之上，还需要通过一些方法，让我们的心理也彻底获得放松和休息。

 

1.心理上的休息

如果你最近一段时间容易感到愤怒或沮丧，或者白天感到昏昏欲睡或精神恍惚，又或者感到很烦躁，总是想对身边人发脾气。

当出现这些情况的时候，说明你的心理状态是紧绷的，需要给自己“放松一下”，先试着在生活中安排一些晓得“放空时刻”，有意识、有节奏地放空或转移注意力，冥想或者是去海边、公园散步等，都能让你的大脑获得休息。

 

2.感官上的休息

如果你最近一段时间对响亮的声音开始变得敏感或者是出现不良反应（例如耳鸣、头晕、心跳加速、烦躁等），或者是感到眼压高、头脑涨，总是疲劳、紧张，又或者突然渴望“重口味”刺激的食物。

这些都说明你的感官已经过载了，这时候我们需要给自己留一个暂停时间。例如中午的时候闭眼休息一会儿，有意识地远离电子设备，把注意力放到自己的现实生活中来，感受自己身边正在发生的小事情，从而消除感官过载给我们带来的慌乱和紧张感。

 

3.情绪上的休息

如果你最近在和别人相处的时候，会有强烈的自我怀疑和不安全感，或者在与他人沟通的过程中，经常使用“道歉”或者“澄清（解释）”等表达方式，又或者经常感到诚惶诚恐，感到非常担心或者焦虑，那么说明你需要在情绪上获得解绑和休息。

情绪上的休息，意味着真实、自由地表达自己当前的感受，抛开那些顾虑，尝试着向对方说出你的担忧、怀疑和不安吧，让自己的情绪流动起来，你会体会到不一样的松弛感。

 

4.社交能量的补充

如果你最近感觉自己在世界上独自一人，非常孤独，或者觉得自己远离家人和朋友，又或者比起面对面的关系，你更喜欢网络关系。那么请试着区分哪些关系能让自己恢复能量，哪些关系让自己感到疲惫，然后和让自己感到舒适、放松的朋友见面，肯定、接纳的社交氛围，可以给我们提供情感支持，让我们获得归属感和被爱，从而冲淡我们的孤独感。

 

5.精神能量的补充

如果你最近感到绝望、无助，或者是没有满足感和成就感，觉得生活完全是在浪费时间、没有动力，甚至是进入了抑郁状态，对外界感到麻木和冷漠。

精神上的疲惫更多与归属感、爱、接受感好目标感的丧失有关，你可以在日常生活中有意识地培养自己的成长型爱好，或者是做一些自己擅长的事情，这样就会不断建立正确的反馈和归属感，从而精神和能量上获得补充和休养。

 

心理治疗师Panthea Saidipour认为，真正地休息，能够帮助我们从吸收外部刺激转向调节自己的身体、思想和感受。因此，当我们选择了适合自己的休息方式，我们就会将注意力集中到这个地方，回到当下，获得真正意义上的放松。