近一周，气温大幅度下降，日照时间也越来越短，每天放学/下班后天色几乎全黑。

气温骤降、天气阴沉，难免会让我们觉得有些沮丧、抑郁情绪增加、对外界事物缺乏动力、对日常活动失去兴趣、睡眠时间变长、情绪更加消极。这并非是因为我们太过脆弱或矫情，而是季节性情感障碍（SAD）导致的。

“回到当下”可以有效帮助我们从抑郁情绪中脱离出来，而如何“回到当下”，以下4个方法可以试试。

 

1.看一看

心理学研究发现：视觉感受对我们的情绪影响很大，观看美好的、温馨的画面，能够激活我们大脑的奖励系统，让我们感到愉悦。

所以，当感到情绪低落的时候，不妨多看看色系温暖的画面，比如暖色调的灯、夕阳下的风景、色彩鲜艳的鲜花……也可以给手机、平板、电脑换上色彩比较艳丽的壁纸。此外，也可以看一些整体色调比较鲜艳、明亮的影视剧作品，也能舒缓我们的压力，让我们的心情感到愉悦。

 

2.吃一吃

舒适性饮食在寒冷的冬天能帮助我们获得情感上的安慰，缓解我们的压力，改善我们的负面情绪。生活中比较常见的舒适性饮食中的食物有面包、面条、土豆、糖果、巧克力、甜品、炸鸡、薯条等。此外，各地饮食习惯不同，所以不同的人也有不同的舒适性饮食，比如有人爱吃麻辣烫、疙瘩汤，有人爱吃梅子茶泡饭、叉烧，还有人喜欢酸汤水饺、锅包肉……

在寒冷的天气，我们可以通过吃一些热气腾腾的食物，让自己达到情感上的满足。比如，逛街时来一份暖乎乎的炒栗子、烤红薯，或者是和朋友约着去吃火锅，一起在家煮一壶暖乎乎的水果茶，分享甜甜的点心。

 

3.闻一闻

冷冽的冬天，我们的嗅觉会更加敏感。花香、果蔬香、雨后泥土的气息、森林中的树木和植物（松针、苔藓等）、烹煮食物的香气等都是常见的令人愉悦的气味。例如烘焙面包的香气，这种气味中含有麦芽等成分散发的气味，这种气味会刺激我们大脑的奖赏系统，让我们联想到食物的美味，从而产生积极的情绪。

冬天的时候，我们可以选择带有柠檬草、甜橙等柑橘类香味的清洁剂来清洁家具环境，当房间里弥漫着这种清新的气味时，会让我们感觉舒适，从而产生积极情绪。或者也可以在感到烦躁、情绪低落的时候点上一支香薰，闻到自己喜欢的味道，也能让我们舒缓下来。

 

4.摸一摸

心理学研究表明：柔软温暖的触感会让我们感受到被保护和关怀的感觉，是一种物理和心理上的双重安慰。

穿上喜欢的毛绒睡衣，在沙发上或床上，用厚厚的被子把自己包裹成一只 “蚕茧”，严严实实，密不透风，此时此刻，外界的寒冷与自己无关。或者把自己最喜欢的毛绒玩偶、宠物抱在怀里，这种包裹感类似于“抱抱疗法”，也会让我们紧绷的身心得到放松。

当然，我们也可以和喜欢的朋友击掌和拥抱。来自另一个真实人类的触摸或许能给我们带来更大的安慰。

 

当我们感到情绪低落的时候，不妨试着“调动五官”，看看眼前物品的细节，用鼻子闻一闻周围的味道，吃一点暖乎乎的食物，摸一摸家里的宠物或者手边的水果、水杯，都可以帮我们从漫无边际、自我审视中抽离出来，让自己舒适地度过这个冬天。